各位新手媽媽們約在寶寶四到五個月時，大多會發現寶寶時常到了晚上還精力旺盛、有睡不著的情形，這其實就是睡眠倒退期症狀之一哦！
睡眠倒退期是什麼？該如何改善寶寶睡眠倒退呢？本篇文章將以我的自身經驗搭配過去所做的功課一起來分享給大家，若寶寶最近來到睡眠倒退期的撞牆期，別擔心讓我來解決你的煩惱！
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如果寶寶還未經歷過睡眠倒退期的媽媽們，肯定對睡眠倒退其這個名詞不太熟悉，想當初的我也是這樣！不過沒關係，接下來我將為大家介紹睡眠倒退期到底是什麼，身為新手媽媽的你一定要知道！
睡眠倒退期指的就是新生兒在剛出生的 4-24 個月時，不定期出現睡不著覺的情形，媽媽們可以發現寶寶在四個月以前明明就很好哄睡，但到四個月時就像變了一個人似的！明明玩了一整天到了晚上仍精力充沛，此時你的寶寶就是進入了睡眠倒退期了。
一開始寶寶會發生睡眠倒退期的原因是原先寶寶們待媽媽的肚子中經歷了約 38-40 週之間的黑暗期，因此剛出生的寶寶們大多時間會處在睡眠狀態是非常正常的，而你可以發現到了四個月後寶寶會出現晚上睡不著的情形，這時候是因為寶寶開始轉換睡眠模式，因此產生睡眠倒退期。
睡眠倒退期症狀：為什麼寶寶睡不著？
經由先前的介紹後相信大家已經初步了解睡眠倒退期是什麼了，不過其實睡眠倒退期也是有分階段的哦！各階段造成的睡眠倒退期症狀、原因也不盡相同，接下來就讓我向大家介紹睡眠倒退期的症狀及原因吧！
接下來我將整理寶寶睡眠倒退期症狀供大家參考，若寶寶符合任何一項條件時，很有可能就面臨睡眠倒退期哦！
睡眠倒退怎麼辦？7 招教你改善寶寶睡眠倒退期！
當初為了改善妹妹們的睡眠倒退期，我可以說是無所不用其極，試過了各種方法後終於找到適合我們家妹妹們的方式，接下來我就要提供 7 招可以改善寶寶睡眠倒退期的方式。
不過這邊要提醒大家的是由於每個寶寶們的狀況皆不一，適合我們家妹妹的方法不一定適用於每位寶寶，因此各位新手爸媽們可以參考看看就好囉！
固定寶寶作息
當寶寶迎來睡眠倒退期時，其實最重要的就是必須固定寶寶的作息，就像我們家四位妹妹們，一開始還不瞭解時我們就是根據她們自身的狀態來哄睡，因此也讓她們各自的作息不太一樣，這可是讓我們吃盡了苦頭。
後來聽許多媽媽們分享的經驗與醫師建議後，我們才了解到固定寶寶作息的重要性，後來基本上我們就是讓妹妹們都固定在同個時間睡覺，基本上她們的睡眠倒退期出現的時機點也會差不多，此時我與保姆也可以一同來照顧妹妹們，算是大幅減輕了我們的負擔。
這邊還可以分享一個小訣竅給大家，我們可以自行製作一個作息紀錄表，分別記錄家中寶貝目前的睡眠狀態比較容易醒過來的時間點、入睡時間或夜醒時間等做簡單的紀錄，即可幫助我們了解寶寶目前睡眠週期的規律以便調整。
減少白天小睡次數
減少白天的小睡次數其實也算是維持寶寶作息的其中一個方法，由於寶寶們在出生後的褪黑激素並不會馬上分泌，因此許多寶寶們在早上也會有多次的小睡習慣，這邊會建議大家可以視寶寶狀況來減少他們白天的小睡次數。
道理很簡單，就如同我先前有提過的原因一樣，因為寶寶們在四個月開始會轉換睡眠週期，此時我們就可以讓寶寶們開始適應與大人一樣的作息。
不過我們不需要一開始就直接禁止白天小睡，可以先透過慢慢減少白天小睡次數的方式開始，也就是說假如你的寶寶平時會於白天、中午及傍晚各小睡一次時，我們就可以盡量把小睡次數固定在白天及傍晚，同時也要留意小睡的時間，盡量可以控制在一小時以內即可。
給予寶寶足夠的耐心
相信許多爸媽面臨寶寶睡眠倒退期時，會逐漸缺乏耐心，並希望孩子可以趕快入睡吧！還是要提醒大家，寶寶會有睡眠倒退期是非常正常的現象，我們無須為此感到憂心，甚至是焦慮。
可將寶寶睡眠倒退期視為寶寶正在成長中的一個階段，需給予寶寶足夠的信任及耐心，認為這是寶寶在適應一個全新的睡眠模式，同時爸媽的情緒狀態其實也是影響寶寶很大的一個因素，保有良好的心態也可以幫助新手爸媽們在情緒上更能夠穩定面對睡眠倒退期，寶寶的狀態也可以更穩定哦！
打造舒適的睡眠環境
在幫家中寶貝布置睡眠環境時，我們應盡量保持通風，有很多新手爸媽容易犯的錯誤就是幫寶寶穿很多衣服、蓋棉被，擔心著涼、感冒，但其實寶寶的平均體溫大約會落在 36°C~37°C 之間，因此對於他們來說反而穿太多衣服會太熱，當然也會影響到他們的睡眠品質哦！
輕輕按摩寶寶牙周
如果你發現寶寶是因為長牙期的不適而引發睡眠倒退期，這邊教大家幾個可以幫助寶寶緩解疼痛的方式，當寶寶在晚上因為不舒服而哭鬧時，我們可以先利用手指輕按摩寶寶的牙周，記得要先將手洗乾淨或是利用溼紗布哦！
早上時我們則可以幫寶寶準備固齒器，不僅可以緩解長牙的不適感外，還可以緩解寶寶的壓力哦！
讓寶寶練習自行入睡
先前有提到寶寶在四個月後的睡眠模式就是處於成人化的階段，也就是說寶寶目前已經有能力如同成人一般擁有自行入睡的能力，因此我們即可在此時開始培養、訓練他們自行入睡。
一般來說寶寶剛出生時，爸媽們都會利用哄睡的方式讓寶寶睡著，不過當寶寶過了四個月後，甚至是更大時，我們就可以發現哄睡這招越來越不管用，寶寶的情緒也越來越多變。
這個時候爸媽們不妨可以透過不干預寶寶入睡能力的心態來代替哄睡，一開始也許會出現寶寶哭鬧的狀況，我們這時候更是需要相信孩子，其實只要等待一下寶寶們大多都可以自行再次入睡哦！
讓寶寶自行穩定情緒
若寶寶狀況合適，其實新手爸媽們也可以開始練習讓寶寶自行入睡，先前有說過孩子會對爸媽產生依賴感，嚴重時則會引發分離焦慮，其實這樣的狀態對寶寶來說不太好，當然也會影響到爸媽的身心靈狀況。
以我們家四個妹妹的狀況來說，其實我大約到三個月時就開始希望寶寶們可以自己安撫情緒，因為在過去我也是和保姆一聽到她們哭鬧，就趕緊去抱她們、哄她們，但卻搞得我們身心靈疲憊。
後來我便狠下心，決定讓她們習慣安撫自己的情緒，聽到哭聲時確認不是因為生理因素而哭鬧後，便會靜靜地等待，起初只要有一個妹妹哭其他三位也會一起跟著哭，但大約過了兩天後，她們也漸漸地習慣了這樣的模式，即便有人哭也不會跟著哭鬧，寶寶哭完便會自行入睡了。
以上這 7 種方式，就是當初我緩解四位妹妹睡眠倒退期時的方法，🔺再次提醒大家每位寶寶的狀況皆不一，以上的方法並不適用於每位寶寶，新手爸媽們可以多多嘗試，找到最適合自家寶貝的方法哦！
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