很多低頭族都知道不能盯著手機螢幕太久，因為藍光對眼睛有害！不過各位知道黃光其實對雙眼也很刺激嗎？能把螢幕調成暖色的 iPhone 夜覽模式有用嗎？跟著本文繼續看下去吧！
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在進入夜覽模式的主題之前，必須得先提到對眼睛最有害的藍光是什麼？它是屬於人類肉眼可見光譜中的高能量光線，波長介於 380 – 500 nm之間，容易產生氧化物和游離自由基。
由於藍光非常靠近紫外線的波長，因此對人類的肉眼來說，長期曝光在藍光下會讓細胞受傷，最常見的就是黃斑部病變，會引發視力模糊、失明的風險！
不過現代人對於 3C 產品的使用需求越來越大，更不說要長時間坐在辦公室內盯著手機、電腦、平板的螢幕工作，下班回家、睡前的樂趣也被這些 3C 產品取代，甚至演變成睡前習慣看一下手機。
能調整螢幕色調的夜覽模式有用嗎？
夜覽模式是對現代人非常有用的好幫手！這是 Apple 從 2016 年 3 月推出的新功能，能夠讓手機螢幕隨著使用者所在地的格林威治標準時間，在日落及晚上後自動調整成暖色調螢幕，早上就會自動變回常見的藍白色。
每一台手機都擁有這樣的設定，只是名稱和功能稍微不同，例如 Android 系統的手機，則大多稱為「護眼模式」。
但不少人同時也會好奇，夜覽模式真的有用嗎？這是真的能夠舒緩眼睛的疲勞感喔！
由於螢幕顏色從鮮豔刺眼的冷色調，轉變為緩和的暖色調，也變相稍微降低螢幕的亮度，所以夜覽模式是真的能減緩用眼疲勞的。
如何設定夜覽模式？
本文以筆者使用中的 iPhone 8 操作介面為範例，向各位示範如何開啟夜覽模式：
由於 iPhone 8 是屬於 Touch ID 機型，因此從螢幕下面往上拉即可打開控制中心。
如果是屬於 Face ID 機型的朋友，那就是從畫面右上角的電量和訊號處往下拉，同樣能打開控制中心。
或者是透過輔助按鈕的幫忙，點開一下就可以選擇控制中心直接出現在畫面中，捨去可能因為接觸關係，導致無法從畫面邊緣打開控制中心的窘境。
長按亮度之後，底下就有夜覽的選項，點擊之後就會依照原本內建好的時程進行螢幕顏色的變化。
本文也會建議打開右邊的原彩，它的功能是根據光線調整螢幕，讓色彩在不同的使用環境下都看起來很一致。
另一個方式是點選設定後，選取螢幕顯示與亮度，進來之後也能看到夜覽設定。
如果各位習慣長時間使用暖色調螢幕的話，也能像畫面中這樣調整，這樣只會在每天跨日前 1 分鐘才會變回冷色調，不用再額外調整。
點進來之後除了剛才提到的排程時間以外，也會有手動啟用一整天，隔天就會自動取消的選項。
另外底下也有調整色溫的選項，本文不建議調整過多暖色，反而會看不清楚螢幕，使得眼部肌肉要花更多力量集中視線，更容易導致疲勞。
抗藍光保護貼也會有保護效果嗎？
雖然手機的夜覽模式設定快速方便，但是不少人還是會希望能一勞永逸，有沒有不用一直設定的方式呢？
有人會選擇把眼鏡換上濾藍光鏡片，不過更直接的方法，就是貼上抗藍光保護貼，也是代替夜覽模式的最好選擇。
不過同樣的也會有人有疑問，夜覽模式本身都不一定能護眼了，抗藍光保護貼真的有用嗎？其實抗藍光保護貼有沒有用當然是要依品質而定，而品質好的抗藍光保護貼通常會有以下 3 個優點：
不能錯過的護眼神器！AIDA 抗藍光保護貼
接下來推薦大家 AIDA 的抗藍光保護貼，能夠成為各位靈魂之窗的守護者，可以在使用電腦、平板時，貼上一張抗藍光保護貼，減少射入眼睛的藍光喔！而且這些產品都具有以下這些特色：
AIDA 貼心的地方不只如此，不論手機、筆電、平板、桌上型電腦，不論手邊的款式是哪種，AIDA 幾乎都有提供相對應的尺寸，可以說是許多買家的懶人福音。
而且安裝拆裝都很方便，更甚至高達 80% 的透光率，可以讓人眼睛看久了也不會太酸澀。
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iPhone 夜覽有用嗎？來看看關於國外的實驗
前面剛剛提到夜覽模式可以自動調整螢幕顏色，讓晚上使用時不會覺得螢幕太過刺眼，舒緩眼睛疲勞。但許多人不知道的是，使用黃光反而會比藍光更加影響睡眠喔！
2019 年的英國曼徹斯特大學進行了一項實驗，團隊透過老鼠來測試，在同一光度下的藍光跟黃光，究竟老鼠會對哪盞燈的反應比較強烈。
結果顯示，黃光反而會更容易刺激視網膜當中的黑視蛋白，抑制褪黑激素的產生，嚴重影響老鼠對日夜的認知，影響睡眠品質和作息。
因此研究團隊也得出另一種有趣的結論，夜覽模式的確是能夠舒緩用眼疲勞，不過暖色要用在白天的時候，晚上則是取消夜覽模式，回歸最基本的藍色調螢幕，這樣跟人體的生理時鐘反而是比較搭配的組合喔！
破除迷思！別以為開啟夜覽模式就能「睡前滑手機」
還有其他學者利用夜覽模式做出相關實驗，也得到有趣的結果。
2021 年美國楊百翰大學，找來年齡位於 18 – 24 歲的 167 人，分為「夜晚開夜覽滑手機」、「夜晚不開夜覽滑手機」、「睡前完全不滑手機」3 組，要來測試看看有無夜覽模式，會不會影響睡眠品質呢？
結果也很出乎意料，3 組人馬經由戴在手腕的檢測器，發現在同樣睡滿 8 小時的情況下，睡眠品質是完全一樣地好！
這兩次的實驗還有一個共通點，那就是他們都一致認為「睡前不滑手機」才是能睡好的其中一個關鍵，即便透過夜覽模式紓緩雙眼疲勞，但是光線會影響褪黑激素分泌。
另一個原因是多數人睡前滑手機都是使用社交軟體聊天、看影片等等，也會給心理帶來刺激進而影響情緒穩定。
夜覽模式有用嗎？ | 常見問題
不想用夜覽？那該考慮優質抗藍光保護貼｜AIDA
看完本文對於夜覽模式和藍光之間的關聯性，相信各位對於如何保護雙眼也更了解了。除了調整手機本身設定以外，一個好的抗藍光保護貼，也能大大地保護和緩解雙眼疲勞！
