對於新手父母來說，新生兒睡不安穩是一道難以解決的關卡，寶寶不會說話也不會表達，究竟要怎麼樣才能知道他何時想睡覺，又或者是培養他的睡眠作息呢？跟著本文看下去就知道了！
⭐更多推薦：500 元質感禮物怎麼挑？送這 19 樣平價質感好物絕不會錯！
想要為品牌增加更多曝光？點選下方按鈕讓聚評幫你寫評測文！
爸媽都該知道的事：寶寶不同週數的睡眠時間
無論是誰都知道寶寶要多睡才會快快長大，但不少人都不知道為何寶寶會睡得特別久，這是由於熟睡時會分泌生長激素，對於寶寶的身體修復和成長都很重要。
而在淺眠期間，寶寶也會出現微笑和吸吮的動作，此時表時大腦正處於活躍當中，對腦部成熟至關重要，不過也代表寶寶的淺眠時間很長，因此很常出現容易入睡也容易醒來的狀況。
當然寶寶並不是每個週數都會保持這麼長時間的睡眠，根據週數的不同可以分成以下幾個階段與寶寶狀況。
0 – 6 週
由於褪黑激素（melatonin）尚未形成，寶寶都是以睡飽吃、吃飽睡為主，並逐漸延長每段睡眠和喝奶時間，每天都會睡上 16 至 19 小時，但並不會一次性睡著，而是分為多次的片段睡眠，因此此時的寶寶並不會區分何時為白天、黑夜。
值得注意的是，此時的寶寶很容易在睡著時被嚇醒或哭醒，這種現象被稱為「驚嚇反射」，由於寶寶腦神經發育尚未成熟，大腦的動作區在睡眠時無法完全休息，因此會表現出在清醒時才有的動作，要是擺動幅度過大就會驚醒，是屬於正常現象。
不少父母都會在睡覺時利用包巾，適度包裹住寶寶全身，能夠減少驚嚇反射等大動作導致的驚醒，使寶寶更能安心入眠。
2 – 3 個月
此時寶寶每天的睡眠時間稍微縮短，大致約為 15 至 18 小時，片段睡眠的分隔次數有稍微減少，可能 5 至 6 次，每次持續 2 至 4 小時，有時能連續睡上 4 至 5 小時。
這階段的寶寶，大腦內松果體的成熟並始產生褪黑激素，代表著他們開始學習區分白天和夜晚。此時父母可以幫助寶寶建立日夜的區別，白天保持環境明亮且活躍，夜晚則是黑暗和安靜，也因為睡眠時間延長的關係，寶寶有機會配合成年人作息睡過夜。
4 – 6 個月
此時的寶寶每天需要 13 至 17 小時的睡眠時間，而且已經有比較明顯的時段區隔，其中夜晚睡眠時間會逐漸增長至 11 至 14 小時，白天會有 2 到 3 次較長的小睡時間，建議父母上午和下午各安排 1 到 2 小時的休息。
若有額外的小睡需求，則建議不超過半小時，目的在於逐步培養夜間為主要睡眠時間的作息，不過半夜可能會醒來幾次，父母也要多加注意。
6 個月 – 3 歲
由於寶寶的作息時間會越來越固定，不少父母都會開始採取「同房不同床」的方式，讓寶寶可以開始獨自入睡，不過也有寶寶會產生分離焦慮，反而會變得難以入睡，這時父母可以嘗試陪伴為主的方式，協助寶寶改善分離焦慮。
⭐更多推薦：嚴選超夯生活實用小物分享，日常居家擺飾質感大升級！
新生兒睡不安穩的原因有哪些？
除了前面提及的睡眠作息以外，其實還有很多外在因素會影響新生兒睡眠狀況，本文整理出常見的幾種原因提供各位參考。
✨ 閱讀更多：新生兒睡不安穩如何解決？跟著本文 10 招改善寶寶作息！
尿布沒有換
這是最常見的原因之一，潮濕的尿布會讓嬰兒感到不適，導致睡覺時不斷踢腳、哭泣或翻來覆去，因此父母要定期檢查尿布，特別是新生兒的皮膚較為嬌嫩敏感，不要等到尿布溢漏或有污漬才更換，以避免尿布疹。
隨著寶寶長大，更換尿布的間隔也可以逐漸拉長，平均 3 至 4 小時更換一次。每次更換後，都應徹底清潔並保持寶寶屁股的乾燥。
腸胃問題
有諸多問題會導致腸胃問題，最常見的就是吃太多造成腹脹、嘔吐或嗆奶，父母需要多注重寶寶的飲食平衡，也不要讓寶寶因吃得太少而感到饑餓不適，特別是睡前飲食控制更為關鍵。
白天睡眠過多
前面段落提及，新生兒在不同週期的每日睡眠時間、睡眠片段區隔都有所不同，雖然隨年齡增長會逐漸减少，但平均仍有 12 小時以上。
除了安排合理睡眠時間以外，最好的方法就是在白天透過遊戲互動，讓孩子消耗體力，同時也要記得避免過度疲勞，以防影響睡眠品質造成夜醒。
太冷或太熱
寶寶由於肌膚比較脆弱敏感，很容易受到環境溫度影響，無論太冷或太熱都會醒來。
一般衣服都會需要比成人多添一層保暖，比如前面提及的包巾也能適當使用，當然最重要的就是避免過多導致流汗，以保持舒適。
身上衣物或被子卡著
這也是寶寶睡得不安靜的常見原因之一，前面提到寶寶對於環境溫差很敏感，不少父母就會下意識幫寶寶多穿一點，結果反保暖用的衣物或被子可能包得太緊，反而限制寶寶活動，甚至影響血液循環，讓寶寶感到不適。
蚊蟲叮咬
如果寶寶不是因為腸胃或尿布問題兒睡不安穩，那麼父母就可以檢查，寶寶身上是否有蚊蟲叮咬的紅腫導致不適，適時地塗抹藥物也很重要，但同樣要小心不要使用成分過度刺激的藥物。
培養 10 個睡眠好習慣，減少初生嬰兒睡不安穩窘境
作為新手父母，最擔心的當然就是寶寶睡不好、自己也睡不好。網路上也有許多經驗豐富的網友分享許多方法，可以很大程度地培養寶寶睡眠習慣，本文整理出 10 個實用方法提供各位參考。
📚延伸閱讀： 4 款哄睡神器與 7 種哄睡技巧一次看，讓你擺脫寶寶入睡問題！
拉長早上清醒時間
最好的方式就是幫寶寶建立白天的活動規律，父母可以起床時同時喚醒寶寶，接著就是餵食第一餐，吃飽後陪寶寶玩消耗體力，比如觀看專用的黑白視覺卡或唱歌，觀察生活周遭的事物也可以。
最主要保持環境明亮和有聲音，以每四小時做為一次重複吃、玩、睡，除了幫寶寶搭建好生理時鐘以外，晚上也更容易地入睡。
增加白天運動量
這裡所指的運動量不是寶寶主動消耗體力，而是透過父母幫忙的被動式運動。
最常見的就是由父母幫忙寶寶活動肢體，或者到處觀察四周和遠處風景，因為視覺就能消耗寶寶四分之一的能量，同時對於刺激雙眼也有幫助。
利用光線給予日夜變化
這是培養睡眠好習慣的常用辦法之一，在白天時保持環境明亮，就算是暫時午睡也不用過分調暗光線，讓寶寶熟悉在這種環境下休息片刻。
晚上睡眠時則保持環境昏暗，即便寶寶不小心在半夜醒來，父母也要維持安靜與低光源，讓聲音和活動對於睡眠品質的影響最小化。
改掉錯誤的哄睡習慣
當寶寶出現睡意時，就將他放在固定的小床，並安撫他自行入睡，如果睡到一半突然醒來，家長只要在一旁輕聲安撫，不要立即將寶寶抱起來查看。
不少家長都會分別用搖睡、摟睡、奶睡等方式哄睡，但這些方法其實都會有許多後續影響。
透過搖籃或者父母懷中搖晃入睡，可能會讓寶寶大腦撞擊顱骨，進而導致腦部組織微血管破裂。
摟著寶寶睡覺會限制寶寶肢體，並影響血液循環，更容易因為家長變化姿勢影響睡眠。
吸奶時入睡可能會影響腸胃消化功能，甚至引發蛀牙等相關牙周病問題。
舒適的睡眠環境
為了提升寶寶睡眠品質，選用柔軟透氣的床墊，確保空間通風，避免過冷或過熱，並確保環境內不會有突然的巨大刺耳聲響。
和大人同房不同床
這是非常重要的一件事項，由於母親在餵食寶寶母奶時，通常都會放在同一張床上。
但為了保障寶寶安全且避免因為父母翻身吵到寶寶，建議實行同房不同床，同時保護寶寶和父母的睡眠品質。
可以播放輕柔的音樂
有的寶寶特別怕吵，也因此非常容易淺眠，為了讓比較敏感的寶寶徹底放鬆並睡得更香，父母可以在房間播放輕柔的水晶或鋼琴音樂，隔絕外界噪音干擾。
既定的睡眠儀式
晚上為了讓寶寶睡得更好，同時也知道要準備進入睡覺時間，父母可以執行一套睡前儀式：比如開始時給寶寶洗溫水澡，或是做全身按摩放鬆，接著讓寶寶吃飽一些，不過要注意時間，別吃完之後馬上入睡。
接著就可以關閉燈光，播放柔和音樂，重要的是在寶寶未入睡前將他放回小床，幫助他習慣自己的床上入眠。
爸媽應維持平和的情緒
雖然寶寶的作息跟成年人大不同，可能大幅減少父母的睡眠時間，導致情緒上的不穩定，不過在照顧寶寶時，還是要將語速放慢、動作柔和，並和寶寶交談，可以增強其安全感，幫助寶寶睡得更安穩。
雖然寶寶還不能說話，不過他們依然能清楚感受到大人的情緒和語調，因此這種溫暖、安心的環境對他們來說尤為重要。
順應寶寶的生理時鐘
寶寶如果不願意睡覺也不用強迫，而是順應其生理需求，畢竟父母如果花費時間安撫卻無效，反而會讓自己更加疲憊。
當寶寶願意睡時讓他多睡，不願睡時則陪他玩耍，這樣既避免無謂的勞累，也尊重寶寶的自然節奏。
仍有初生嬰兒睡不安穩狀況？爸媽嘗試還能 2 種做法
或許父母遵照上面做法之後，寶寶仍然出現睡眠相關問題，那究竟該怎麼辦呢？這時候可能就需要比較有規劃性地去解決問題。
觀察寶寶狀況
有時寶寶在進入睡眠之前，都會發出信號或者生理現象，比如打哈欠、活動減少、眼神空洞、無法集中注意力，順著這些信號可以有助於寶寶建立規律作息。同時父母可以更容易培養其良好的睡眠習慣，以及抓住寶寶的生活作息。
紀錄詳細作息
如果父母透過觀察判斷寶寶想睡的信號，但是準確性卻不高的話，那麼就建議詳細記錄每日的睡眠狀況，包括睡眠時間、夜間醒來次數、白天小睡情況、睡眠地點、起床心情、容易煩躁時段及當日活動飲食。紀錄 3 至 7 天，可幫助發現寶寶看似紊亂的作息其實是有規律性的。
新生兒睡不安穩怎麼辦？｜常見問題
聚評觀測站 | 文章推廣
如果想看更多相關文章，歡迎至聚評觀測站觀看喔！
若是你也有想要推廣的品牌，也歡迎隨時與我們聯絡！
