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2023/03/06

全部, 醫學新知

懷孕後期吃什麼胖寶寶？ 3 招教你長胎不長肉！

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身為育兒分享的專職部落客，我也經常收到許多孕婦或新手媽媽的私訊提問，最常收到的問題就是：「懷孕後期吃什麼胖寶寶？」

相信許多媽媽們也都曾為這類問題煩惱吧！聽醫師說寶寶營養不良，到底該如何吃才能長胎不長肉呢？

本文將以我懷四寶妹時的經驗來分享給大家，同時也會向大家介紹孕婦飲食禁忌，若你有遇到懷孕晚期寶寶吃不胖的問題，歡迎閱讀本篇文章哦！

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孕婦飲食禁忌有哪些？需小心「這 5 種」

懷孕後相信不少媽媽們便開始注重自身飲食，希望可以讓腹中寶寶健康長大，上網搜尋「孕婦飲食禁忌」的資料又讓你看得眼花撩亂嗎？

接著我將整理 5 個孕婦飲食禁忌，所有準媽媽們一定都要繼續看下去！

刺激性食物

其實我在懷孕前偶爾會透過吃辣來紓壓，不過在孕期時就被叮嚀說絕對不能吃過量的刺激性食物，否則很有可能會使孕婦消化不良，導致腸胃不適。

在懷哥哥的時候食慾算還不錯，因此當時吃了很多蔬菜等有營養的食物。

不過懷妹妹們的時候，由於我本身食慾很差，加上因為得知是四胞胎，我也更加留意及小心，這邊會建議各位媽媽們可以先諮詢醫師或營養師再食用會比較好哦！

油膩食物

在吃油膩食物之前，我會建議媽媽們確認食物是用哪種油製成的，我曾諮詢過營養師得出的結論是：「其實只要適量攝取都是沒問題的，重點在於油的種類」。

例如常見的棕櫚油、橄欖油或椰子油等單不飽和脂肪酸高的油類，只要在不過量食用的狀況下補充，甚至還會幫助孕婦們降低不好的膽固醇。

這時候你們也許會出現一種疑問：「那麼我應該如何選擇好的油類呢？」可以脂肪酸作為選擇標準，只要選擇單位不飽和脂肪酸的油類即可。

生食

如同大家所知，生食中殘留許多看不見的細菌，當吃到含有李斯特菌的生食時，雖然對孕婦來說可能沒有任何影響，不過卻有可能出現寶寶流產、早產的狀況，絕對要多加留意，建議各位孕婦盡量不要食用生食會比較保險。

加工食物

通常來說加工食品的鈉含量皆偏高，對孕婦來說若攝取過多的鈉，反而會延遲水分代謝，這時候可以發現身體經常出現水腫、妊娠高血壓的狀況。

若各位媽咪們發現自己最近有代謝變差、經常水腫的問題，不妨先從飲食中控制鈉含量試試看哦！

高糖、高澱粉食物

我曾有聽說過有些媽媽會因為覺得懷孕之後養分都會給寶寶，因此就不會特別忌口，攝取過多的高糖、高澱粉食物，沒想到最後卻都胖到媽媽身上，甚至有可能使血糖飆高，反而讓身體不好😥。

建議孕婦們應適量攝取高糖或高澱粉的食物會比較合適哦！

懷孕後期吃什麼胖寶寶？孕期營養補充總整理

懷孕之後經常聽到大家說：「要多吃、補身體才會讓小孩長得白胖胖」究竟孕期需補充的營養到底有哪些？怎麼做才可以讓寶寶補充到所需營養呢？我將孕期分為三階段來介紹給大家。

孕早期： 0-3 個月

葉酸

當我發現自己懷上四寶妹後，就有聽說一定要加強補充「葉酸」，葉酸屬於維生素 B 的一種，不僅對媽媽來說有助於紅血球生成之外，對寶寶的胚胎也非常有幫助。

當受精卵在孕婦的子宮內著床時，透過葉酸將可降低寶寶患得先天缺陷的風險，例如：脊柱裂等神經缺陷，因此在這邊會建議各位準媽媽們可以於孕早期，也就是懷孕 0-3 個月之間多加補充葉酸，例如菠菜、韭菜、綠花椰等蔬菜都含有葉酸。

等到了孕中期或孕後期即可將補充營養的重心放到別的營養素上，不過仍需持續適量補充葉酸哦！

碘

除了葉酸之外，孕早期的媽咪們同時也要留意碘的攝取，例如常見的牛奶、希臘優格或魚肝油等食物。

碘與葉酸分別是寶寶腦部與中樞神經發展的重要因子，當缺少碘很有可能導致直接影響寶寶智能低落，嚴重時甚至有可能導致流產，絕對要多加留意哦！

📚延伸閱讀：懷孕初期下腹痛像經痛正常嗎？懷孕初期肚子痛竟是這８個原因！

孕中期： 4-6 個月

蛋白質

一開始知道自己懷上四胞胎後，就開始非常注重飲食管理，深怕肚子內的妹妹們營養不夠，當時我就有諮詢過醫師，才知道蛋白質也是媽媽們非常需要的營養素之一。

由於媽媽來到孕中期時，此時是寶寶於肚子內急速發展的階段，對媽媽來說無論是子宮、乳房或是羊水都會有大幅度的變化，透過蛋白質可持續提供寶寶營養之外，對孕婦來說也可以達到穩定情緒、提升自身免疫力的效果。

不過當時醫師也有提醒我，必須注意蛋白質也不能攝取過量，以免對腎臟造成負擔哦！

鈣質

經統計顯示，媽媽們最缺乏的礦物質便是鈣質，鈣質與寶寶骨骼及牙齒的發展息息相關，若媽媽們沒有適量補充便很有可能會吸取媽媽本身的鈣質，導致媽媽有可能會出現睡不好、身體不適的狀況。

除此之外，人體本來就沒有自行合成鈣質的功能，因此額外補充鈣質相對上來說變得超級重要！我們可透過多攝取芥藍、綠豆芽或油菜等蔬菜來幫助吸收充分鈣質。

DHA

DHA 大多存在於魚油或藻油內，由於人體無法自行合成，因此同樣需要額外補充。

我曾看過一篇研究結果顯示，若孕婦補充足夠的 DHA 可幫助胎中寶寶維持健康，未來也可以激發寶寶的學習，不過在補充 DHA 時，同時也要多加留意來源，避免攝取到有金屬汙染的深海魚哦！

益生菌

孕婦保持健康絕對是在孕期內最重要的事情之一，透過補充益生菌將可維持免疫力，也可讓寶寶提前接觸到許多好菌，提前建立起不易被細菌侵犯的免疫系統屏障。

孕後期： 7-10 個月

卵磷脂

相信大家知道近期卵磷脂是孕婦之間非常熱烈討論的營養素之一吧！蛋黃、牛奶或大豆類食物都含有卵磷脂。

曾有研究顯示卵磷脂可幫助準媽媽暢通乳腺，由於在懷孕後期泌乳素會逐漸上升，便有高機率使乳腺堵塞，透過卵磷脂雖然無法將已阻塞的乳腺再次暢通，不過可以幫助媽咪們減緩阻塞的機率。

珍珠粉

珍珠粉可說是海洋生物的一種，成份上也富含許多蛋白質、碳酸鈣及碳水化合物，可以幫助孕婦補足孕期時缺少的鈣。

不過要注意的是補充珍珠粉，對寶寶並不會達到皮膚白皙的效果，此外體質偏寒的媽咪們也較不建議哦！

燕窩

相信大家都有聽說過燕窩富含許多營養素吧！除了滿滿的蛋白質之外，還有 18 種營養成份，重要的是燕窩中的唾液酸比起其他物質的含量，竟高達十倍以上。

燕窩除了能給予腹中寶寶多重營養補給外，對媽媽來說也可以透過食用燕窩來保養身體，總體來說是營養價值極高的補品之一。

📚延伸閱讀：懷孕肚子大哪裡？各個階段都不同！懷孕肚子大小可以這樣算！

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有孕婦飲食禁忌表嗎？

當初在懷五寶們的時候，我也曾做過許多功課，額外諮詢許多醫師及營養師，整理出孕婦應盡量避免的五大飲食分別有：過於刺激、油膩、高糖高澱粉食物，以及生食與加工食物都應該避免哦！

懷孕後期吃什麼胖寶寶？

當媽媽們來到懷孕後期，就會建議大家可以補充卵磷脂、珍珠粉或燕窩等高營養價值的食物，以我自己的經驗來說每天都一定會補充滴雞精、鐵質與維他命，食慾好的時候還會再額外攝取蛋白質或芝麻。

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